Sanfter Einstieg in Yoga

 

Diese DVD richtet sich an Menschen jeden Alters, die gerne mit Yoga beginnen möchten, sowie an Ruhe Suchende, die langsame & einfache Stellungen bevorzugen.
Ich habe hier 7 verschiedene Programme für Dich zusammen gestellt in unterschiedlicher Intensität & Lauflänge, die Dir den Einstieg in die heilende Welt des Yogas nahe bringen können.
Wolltest Du schon immer den Kopfstand leicht erlernen, mit einfachen Übungen Deine Sehkraft verbessern oder die erfrischende Kraft von Atemübungen, Sonnengruß, Yoga Asanas & Tiefenentspannung erfahren? 
Dann ist diese DVD genau der richtige Einstieg für Dich. 
Eine ausführliche Einleitung in die Welt des Yogas & was zu beachten ist findest Du in der Einführung. Das ganze Programm verbessert die Körperhaltung, stärkt die Muskulatur, das Immunsystem & das Gleichgewicht, fördert die Konzentration, beruhigt & entspannt den Geist.

Inhalt:

1.    Das Powerprogramm für die Aktiven – ca.104 min

2.    Das Programm für den Morgen – ca. 69 min

3.    Das Programm für den Abend – ca. 75 min 

4.    Das Kurzprogramm – ca. 35 min 

5.    Der Sonnengruß – ca. 15 min 

6.    Tiefenentspannung – ca. 10 min

7.    Augenübungen – ca. 6 min

8.    Kopfstand leicht erlernt – ca. 6 min

Gesamt Lauflänge:  ca. 130min

 

Das Powerprogramm für die Aktiven beginnt mit einer Anfangsentspannung, gefolgt von Atemübung & Sonnengruß. 

Danach folg ein großer Teil an Asanas ( 18 verschiedene Yogastellungen), eine ausgedehnte Tiefenentspannung rundet das Programm ab. Die anderen Programme sind in kürzeren Versionen aus dem Powerprogramm zusammengestellt.

Folgenden Ablauf findest Du im Powerprogramm für die Aktiven:

 1. Anfangsentspannung 

  2. Ujjayi Pranayama liegend – Der Siegreiche Atem liegend

  3. Surya Namaskar – Der Sonnengruß 

  4. Utkatasana 1 – Stuhl Position 

  5. Utthita Konasana – gestreckte Dehnung 

  6. Prasarita Padottanasana 1 – Stehende Grätsche 

  7. Vrikshasana – Der Baum 

  8. Parsvottanasana – Intensive halbe Streckung 

  9. Dandasana – Die Stabstellung

10. Janu Shirasana – Die halbe Vorwärtsbeuge 

11. Beinwiegen – Hüftöffnung

12. Ardha Navasana – Einfaches Boot 

13. Ardha Matsyendrasana – Der halbe Drehsitz 

14. Majariasana – Die Katze

15. Ustrasana  – Das einfaches Kamel 

16. Ardha Bhujangasana – Einfache Kobra – Sphinx 

17. Variation Dhanurasana – Variation des Bogens 

18. Makarasana – Das Krokodil 

19. Shirshasana – Der Kopfstand leicht erlernt 

20. Sahaja Sarvangasana &  Purva Halasana – Schulterstand & einfacher Pflug

21. Shavasana – Tiefenentspannung  

22. Augenübungen